[...] masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, tłuszcz fajnie leciał. Zdawałem sobie sprawe, że nie mam dużo mięśni i może to nie wyglądać potem fajnie, jestem też wysoki co ma również wpływ na wygląd sylwetki (193-194cm). Potem miałem momenty stagnacji, ale starałem się ją przezwyciężać. Ostatni okres jest troche zmarnowany [...]
[...] za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w podświadomości ale myślałem że katując się treningiem i dietą do [...]
[...] - ACT Dzień 5 - Basen/Bieganie Dzień 6 - (Siła dynamiczna/Sztuki Walki/Trening na worku) Nie rozpisałem na dni tygodnia bo na pewno będą one ruchome. Do tego trening szósty jest treningiem dodatkowym i wykonywałbym go tylko w zależności od dostępnego czasu. Ogólnie cały cykl 5/6 treningów chciałbym wykonać w przeciągu tygodnia. Bieganie/Sztuki [...]
[...] cebuli Ciekawe, że osiemdziesiąt siedem procent dorosłych Amerykanów twierdzi, że lubi cebulę. Ciekawe też jak to wygląda u nas w Polsce. Można to wszystko wyjaśnić tym, że jest bardzo atrakcyjnym smakowo dodatkiem do wielu potraw. To o tyle pozytywne zjawisko, że jest ona bogata w związki siarkowe zwane polifenolami, które zapobiegają rozwojowi [...]
[...] innym jak białkiem. Wiadomo też że jedząc węglowodany regeneracja czy sam trening, jego jakość będzie lepsza bo to szybkie źródło energii. Takie budowanie masy na LC jest uciążliwe ale nadal możliwe. Co innego redukcja. Węglowodany w części przypadków nie są potrzebne. Nie zawsze przeszkadzają ale nie zawsze też są pomocne. To że [...]
[...] - cel redukcja pozdrawiam vedor to ciężko powiedzieć, to zależy od całodniowego bilansu dnia. Zarówno 200 gram jak i 50 gram może być odpowiednie. Zwykle oprymalnie jest pół kostki twarogu lub puszka tuńczyka w sosie własnym. Oliwa pewnie z 10 gram starczy. Tak po za tym na noc najlepszą opcją jest ser biały i jajka. Nie oznacza to [...]
[...] kcal 2244, B 157, T 69, W 251 Ponieważ mijają mi dwa tygodnie na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, W 247. Czy takie rozkład makro jest ok? Wychodzi mi naturalnie i dobrze się czuję. Co do kalorii to chcę jeszcze zostać na 2300. Wprawdzie waga na dziś nie jest jakoś szczególnie niższa od tej sprzed dwóch [...]
[...] ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686ceff579d44431ba345086e3c4d403.png
[...] w kategorii wzrostowej powyzej 180cm, wiec poki co tej wersjii sie trzymajmy :D Mocny to juz byly prawdziwe mistrzostwa polski, wiec dla mnie mogl bym wyjsc i sam, a i tak jest splendor. Gabka jest w Rossmanie na bank :D Zostac pokonanym przez Michoka lub Grzegorza, to nie wstyd, bo sa w tym sporcie odkad ja sralem w pieluchy pewnie :D Pozdro [...]
Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]
Dzięki za odpowiedź. Faktycznie budowa jest bardzo podobna, ale nie wzięłaś jednego pod uwagę - ta dziewczyna ma wymiary o wiele mniejsze ode mnie, gdybym ja takie miała to byłabym najszczęśliwszą dziewczyną na świecie. Udo 50 cm, cud, miód! Łydeczka 33 cm. Więc wyglądamy podobnie, ale jak ja wciskam się w ubrania rozmiaru 38 (ledwo, ledwo [...]
[...] dzięki O niebo lepiej teraz. Zamówiłem już HMB i jadę dalej z redukcją. Diete trzymam cały czas - już się przyzwyczaiłem do "kontrolowanego" sposobu odżywiania i jest spox. Lato idzie i moje postępy też Ss - wydaje mi się, że nie ma co kombinować i że lepiej przyjmować stałe dawki Thermy niezależnie od treningów. Ja tak robiłem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 zabiegów jak nic nie da to artroskopia chcę się jeszcze wybrać do tego lekarza o którym pisał BPL-G ale to już chyba po nowym roku co do treningów cały czas są dieta jest pilnowana jeszcze bardziej niż wcześniej głównie w weekendy udało mi się to poprawić pierwszy raz od początku redukcji zaczynam chodzić głodny i nie wiem czy to głowa [...]
vana widzialas ta rozpiske co dalam vajolet niedawno? Wlsnie taki zarys diety do trzymania.. Tam jest ok 1400-1500kcla sredni, jak sie czlowiek przylozy i wybierze najbardziej kaloryczne to moze byc troche wiecej Czyli masz jeszcze zapas jednej dobrej kanapki wiec nie stoi nic na przeszkodzie by tak mniej wiecej jesc uwzgledniajac ta dodatkowa [...]
no faktycznie jest okazja ale też jeszcze pytanie,bo yoyo już pytała bo nie wiadomo,czy redukcja i masa będzie czy tylko jedno z dwóch,bo i tak przeważa to pierwsze,co widać po głosowaniu
dzięki za odpowiedzi niestety prawda jest taka, że ja naprawdę jestem zatłuszczony praktycznie we wszystkich miejscach na ciele mam całkiem sporą warstwę tłuszczu (co jest rzeczywiście widoczne) - a szczególnie na twarzy (chyba mam problemy z zatrzymaniem wody w organiźmie, bo twarz wyraźnie wydaje się bardziej "gruba" w stosunku do [...]
Wiem, że ta dieta jest trochę dziwna i ciężko było mi się w nią wgryźć.. Zasugerowałam się radą osoby, która twierdziła, że na takiej maksymalnie tłuszczowej diecie schudła. A chodzi o człowieka, który do tego był aktywny fizycznie i bardzo sobie chwalił. Oparta miała niby być na diecie Atkinsa i próbowałam iść tym tropem szczególnie, że w wielu [...]
[...] DT: 200g WW, 50g T DNT: <50g WW, 80g T I obcinam białko do 170g. Decyzja zapadła, koniec kropka. Oprócz tego - w DT jeżeli będzie ssało to okno zaczynam o 10. Węgle (w małych ilościach) przed treningiem - OK. Nie tylko CBL jest rozsądny. Można jeść zbilansowanie i robić formę. ..chyba %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-06-04 12:28:28
[...] na FBW 5x5 ostatecznie zbijając wagę do 97kg. Na przełomie roku postanowiłem zrobić kilka kilo mięsa (i smalcu) na plecach i barkach. Pofolgowałem sobie, ale z efektu jestem zadowolony. Teraz czas wypalać dalej. nowe dane: Płeć : meżczyzna Wiek : 26 Waga : 111 Wzrost : 177 Obwód klatki : 124 cm Obwód ramienia : 45,5 cm Obwód talii [...]
[...] aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej %-) no ale w koncu redukcja ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 20:59:24